[...] Vitalmaxa i Dextrozę . Ważę 79 kg , mierzę 187-8 cm ,wiek - 18 lat . Czytałem ten artykuł , i myślę nad 4 punktem , bo tam pisze ,że przy robieniu masy należy robić 3xFBW , a w następnym nawiasie jest (min 2FBW/Split ) Czyli ile w końcu mam robić treningów na masę w tyg ?To ten artykuł . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
zaczałem od obliczenia zwojego zapotrzebowania na kalorie potrzebuje ich 2950 - pytanie ile przyjad bialek, wegli a ile tluszczow? Powiedzmy ze bialka 2g/kg - tluszcz 1,2 a wegle? Podpowiedzcie jakie ilosci przyjac zeby troche zrzucic a jednoczenie zeby za duzo nie spadlo z lapy?
[...] 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord ;-D) Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10 A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że tak na prawde nie jest on zbyt dobry. Jednak nie mam żadnej innej alternatywy. Oliwa z oliwek smakuje jak #-P, orzechów musiałbym jeść zbyt duze ilości, A tranu nawet nie wiem ile kapsułek musiałbym ewentualnie spożywać. Jakieś rady co dodać a co odjąć bede sluchal uwaznie, ponieważ jest dobry progres a chcialbym zeby bylo jeszcze lepiej :-)
[...] cos koło 45) jako, że w tym tygodniu maksowanie, to jakoś nie wiem co mam kiedy robić, więc pokusiłam się o to. niestety bez Curary radzę sobie znaczniej słabiej z liczeniem ile kg wkładam na sztangę ;-) poprzednio robiłam MC z 40kg, więc teraz chciałam wziąć 45kg, więc policzyłam, że muszę wziąć dwie 10 i 5, a potem stwierdziłam, że to tyle samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić brzuch mogę do tego dodać AW6 3.Czy możecie ułożyć mi dietę i napisać ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi aż 3300. Wyjaśnienie : chcę wyglądać chudo i tylko takie coś będzie mnie zadowalać. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, czyli polece jakies 2miesiace na tej kreatynie a potem przerwe zrobie na jakis czas tak ? i powiedzcie mi ile srednio wody przy mojej wadze 62,5 kg musze spozywac dziennie ?
a może tak zarabia na życie, teraz na każdym panieńskim striptizera widać %-) A sprawiedliwości płciowej za grosz na tym świecie! Ja 10 kg ledwo dźwigam w 3 tygodniu ćwiczeń a mój mąż chwyta i se macha ile chce, jak chce i mówi, że lekkie }:-((( Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-28 19:46:39
[...] a planuję zrobić 5-6 tyg na t3/clen i nie wiem czy wskakiwać na to już teraz czy po skończeniu mety..? Chciałem troszkę odpocząć od półrocznego redukowania i złapać trochę w miarę czystych kg na mecie, ale może lepiej np odstawić , spalić ile się da na t3/clenie i dopiero później odpalić dbol. Ot luźne pytanie jak byście to widzieli. Pzdrwm
Witam mam możliwość kupienia serwatki proszkowanej. Takiej prosto z mleczarni :) ile to może mieć białka na 100g ? czy sie opłaca to jeść ? dodam że worek to 25 kg :P
Z tych pompek to zrezygnuj, po co one jak masz trening na siłowni, trzeba było kupić co innego bo bcaa raczej na razie Ci nie potrzebne, w jakim celu kupiłeś i jakie? BCAA się tak utarło że dajesz ok 1g na 10 kg masy ale ile to kapsów to nie wiemy bo nie wiemy jakie to BCAA ale matematykę w szkole masz to powinieneś sobie przeliczyć.
[...] fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że tu nie chodzi o to ile. Ważnym jest, że urosły w momencie jak zgubił 4kg. Zresztą 0,5cm z 44,5 na 45 to naprawdę dużo w tym przypadku. Zrozumiesz jak znacznie przekroczysz swoje 36cm. [...]
[...] takim zaangażowaniu :) Teraz leci już HCG 1000iu e2d (jeszcze 2 uderzenia). Faza podtrzymania przez lipiec, sierpień wrzesień będą treningi wydolnościowe, micha trzymana na ile życie pozwoli, w październiku kolejne podejście do redukcji (takie plany).. Czas zweryfikuje Wzrost (cm): 175 Waga(kg): 90 Obwód klatki piersiowej(cm): 116 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 1660 kcal a tłuszcz to 2794-(1660+664)=470 kcal 470 kcal / 9g =52 g czyli podsumowując wyszło 166 g -białka 415 g -węglowodanów 52 g -tłuszczy i teraz ostatnie pytanie jak chce zrobić diete pod redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym to ile musze odjąc kalori od dziennego zapotrzebowania i ile gramów od białka węgli i tłuszczy??
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 PYTANIE: Posiadam 20 strzałow propka i 100 tabsów winka i mam pytanko jak to rozłożyć żeby było gites ? :] oczywiście na odblok clomid i pod ręką nolva ile po ostatni strzale clomid dawać z góry dzięki
10 kg za mało wagi, a za dużo w udzie - cuda cuda. Ile cm w udzie, pasie, ramieniu? Ile tłuszczu? BUDUJ MASE. Nie udo masz za duże, tylko resztę za małą. Jeśli nie masz 70 cm obwodu uda, to nadal jest małe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-29 20:01:09